怀孕后，多吃多担心身体长而过胖的变形，少吃又担心胎儿缺乏营养，怎么吃才能长出没有长肉的宝宝？

　　1、了解食物卡路里量

　　了解食物的卡路里，这是进食和饮食的必备技能。

　　您应该从书籍和杂志中了解营养，并了解卡路里摄入的食物以控制卡路里摄入量。

　　适当控制你的体重！

　　2、饮食过量，隔天少食

　　许多孕妇无法控制食物的诱惑，也不贪心。

　　在等待食物后，我开始后悔。

　　在这种情况下，你可能想减少第二天的食物量，好吃清淡的食物，这样你就可以控制体重。

　　3、少喝碳酸饮料

　　可乐和雪碧等碳酸饮料含有大量的糖，而糖也是体重增加的罪魁祸首之一。

　　如果你想在怀孕期间控制体重，你应避免在怀孕期间饮用碳酸饮料，饮用低脂酸奶，并促进消化。

　　4、不买零食

　　当你在超市购物时，你会经常把饼干，糖果，巧克力和其他零食放入你的购物篮，并在不知情的情况下埋葬肥胖的根源。

　　因此，在购买食品时，只能购买必需品，不要购买零食的冲动。

　　一句话：忍耐！在等待卸货后，我想吃饭，吃饭，谁购买和购买！

　　5、设一天解禁日

　　由于害怕过快增加体重，准妈妈们必须努力控制每天的食物量。

　　为了奖励自己的辛苦工作，你可以设置一天解除当天的禁令，让自己放心，你将在那一天吃饭。

　　你将无法计算一公斤或两公斤的食物量，满足了吃的欲望。

　　听起来很开放吗？

　　孕期要会合理增重

　　母亲可以根据他们的BMI指数计算自己合理的体重增加。

　　怀孕前，孕妈妈的BMI指数大于30，怀孕期间体重增加好为6至9公斤。

　　 BMI指数在25至30之间，怀孕期间的体重增加优选为7至12kg。

　　 BMI指数介于19至25之间，怀孕期间的体重增加为12至16公斤。

　　当BMI指数小于19时，怀孕期间的体重增加优选为12至18kg。

　　 （BMI）=体重（kg）/身高（m）2

　　怀孕的母亲应记录她的体重，以便观察它。